La perspective de prononcer un discours en public peut être décourageante - pour beaucoup, la peur de parler en public est plus intense que même la peur de la mort, selon Peter Desberg, auteur de "Speaking Scared, Sounding Good". L’anxiété associée à la prise de parole en public peut provoquer transpiration, tremblements, vertiges, rougeurs de la peau et évanouissements. Cependant, certaines stratégies peuvent vous aider à calmer vos nerfs, vous permettant ainsi d’exprimer un discours confiant et articulé.
Simulez votre discours dans un environnement confortable, tel que chez vous, avant l'événement. Portez les vêtements que vous allez porter lorsque vous parlez devant votre public et utilisez un microphone, le cas échéant. Simuler le discours peut susciter un sentiment de calme et de confiance dont vous pouvez vous souvenir lorsque vous prononcez votre discours devant votre public.
Méditez pendant 10 ou 15 minutes avant votre discours en vous asseyant dans une position confortable, en fermant les yeux et en concentrant votre attention sur le rythme de votre respiration. La méditation peut aider à freiner les pensées de course, à augmenter la concentration mentale et à réduire l’anxiété associée à la parole en public.
Faites des exercices légers avant votre discours. Faites une promenade autour du bâtiment ou effectuez de simples étirements pour relâcher les tensions musculaires et dissiper les soucis.
Prendre des herbes pour aider à calmer l'anxiété. Les herbes telles que la calotte, la valériane et la passiflore ont des propriétés calmantes qui peuvent aider à calmer votre système nerveux central et à réduire votre anxiété. Vous pouvez également boire une tasse de thé à la camomille avant l'événement, ce qui peut aider à calmer vos nerfs.
Conseils
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Évitez les boissons contenant de la caféine, telles que le café, les boissons gazeuses et le thé noir, plusieurs heures avant votre discours. La caféine a un effet stimulant qui peut augmenter la tension musculaire et la nervosité. N'oubliez pas que votre public ne veut pas que vous échouiez ou que vous ressentiez de l'anxiété. Personne ne veut écouter un orateur nerveux - les gens préfèrent écouter un orateur dynamique qui respire la confiance et l'enthousiasme.
Attention
Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre une herbe pour calmer vos nerfs avant un discours. Toutes les herbes peuvent potentiellement causer des effets secondaires - en particulier, les herbes tranquillisantes peuvent causer de la somnolence.
