Beaucoup d'Américains passent leurs journées assis à leur bureau au travail, s'asseyant pour se rendre au travail et en revenir, et s'asseoir à la maison. Les huit heures et plus passées par jour à rester assises au bureau suffisent à causer un aplatissement et une dilatation de vos fesses. Cet événement est également appelé «mégot de chaise de bureau» ou OCB. Personne de tout âge ou sexe ne veut OCB. En plus d’être peu attrayantes, des problèmes de nerf sciatique et des problèmes de dos accompagnent également OCB.
Étire ton corps. Levez-vous et éloignez-vous de votre bureau au moins quelques fois par jour. Levez vos mains vers le plafond aussi loin que vous le pouvez, et penchez-vous et touchez vos genoux, puis vos tibias, puis les pieds et le sol si vous le pouvez. Tenez chaque étirement pendant cinq à dix secondes. Répétez les étirements cinq fois chacun. Si vous ne pouvez pas toucher immédiatement des parties de votre corps ou le sol, soyez patient. Si vous continuez à vous étirer, un moment viendra où vous pourrez.
Serrez vos fesses plusieurs fois par jour, peut-être après vous être étiré. Tenez-vous serré aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez la compression cinq à dix fois.
Faites le tour du bureau toute la journée, une fois par heure ou toutes les deux heures. Marchez pour aller chercher un verre d’eau, allez à la salle de bain ou allez à la recherche d’un collègue lorsque vous avez besoin de discuter au lieu de la messagerie instantanée, l’envoi par courrier électronique ou l’appel téléphonique.
Marcher pendant le déjeuner. Même si cela ne dure que 15 minutes, marchez dehors, dans un centre commercial à proximité ou dans un autre lieu piétonnier pendant votre déjeuner. Si votre déjeuner est facilement transportable, vous pouvez manger en marchant. Envisagez de vous garer loin du bureau et de vous rendre au travail à pied. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Adoptez une routine d'exercices. Faites de l'exercice au moins 30 minutes ou plus chaque jour avant le travail ou après le travail et le week-end. Les programmes d'exercices pour éviter les fesses de la chaise de bureau incluent le yoga, le vélo, la natation et l'haltérophilie.
Suggérez à votre bureau d’adopter une option d’exercice en milieu de journée, peut-être juste après le déjeuner. Pendant 15 à 30 minutes, vous et vos collègues de travail pourriez pratiquer le yoga ou une autre activité d'étirement simple afin que tout le monde puisse éviter les fesses d'une chaise de bureau.
